Kinezjologiczne Protokoły Ruchowe

Strukturyzowane schematy ćwiczeń profilaktycznych zaprojektowane z uwzględnieniem bezpiecznych kątów stawowych i fizjologii powięzi.

Protokół Biurowy 10-12 min / dzień

Desk-Mobility: Dekompresja Osiowa

Ukierunkowany zestaw ćwiczeń mikromobilizacyjnych, zaprojektowany specjalnie do wykonywania w przestrzeni biurowej bez konieczności użycia sprzętu.

Elementy Składowe:

Retrakcja odcinka szyjnego w odciążeniu (3 serie po 10 powtórzeń)

Rotacje odcinka piersiowego kręgosłupa na krześle

Rozciąganie zginaczy bioder w wykroku statycznym

Dla Seniorów 15 min / dzień

Łagodny protokół zachowania pełnego zakresu ruchu w stawach biodrowych, kolanowych i barkowych z naciskiem na stabilność i równowagę.

Elementy Składowe:

Krążenia stóp i mobilizacja stawu skokowego w siadzie

Łagodne unoszenie ramion wzdłuż ściany (Wall slide)

Stymulacja propriorecepcji w staniu jednonóż przy asekuracji

Obręcz Miedniczna 20 min / 3x tyg.

Kompleksowa sekwencja aktywująca torebkę stawową biodra oraz redukująca napięcie w paśmie biodrowo-piszczelowym i pośladkach.

Elementy Składowe:

Pozycja 90/90 z płynną rotacją wewnętrzną i zewnętrzną

Głęboki przysiad z podparciem i otwieraniem kolan

Rozciąganie mięśnia czwórogłowego i powięzi szerokiej

Poranna Aktywacja 8-10 min / poranek

Dynamiczne sekwencje rozgrzewające płyn maziowy w stawach po nocy i przygotowujące ciało do wyzwań ruchowych dnia.

Elementy Składowe:

Koci grzbiet z koordynacją oddechu przeponowego

Wymachy nóg w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej

Otwieranie taśmy przedniej ciała w klęku jednonóż